Йога при грыже в поясничном отделе

Межпозвоночная грыжа – распространенная болезнь современных людей, вызванная сидячим образом жизни, повышенными физическими нагрузками и нехваткой полезных веществ, укрепляющих хрящевую прослойку между дисками.

занятие йогой

Медики подтверждают, что очень хорошо себя зарекомендовала йога при грыже позвоночника поясничного отдела. Грамотно выполненные позиции помогают избежать дальнейшего смещения ядра позвоночного диска и благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат.

Сегодня, хотя медицина и фармакология хорошо развиты, устранить патологию все еще проблематично, положительного эффекта можно добиться только путем оперативного вмешательства.

Как йога воздействует на организм

Существует ошибочное распространенное мнение, что йога – простой комплекс правильно сочетающихся между собой упражнений. Это не так. Занятия йогой подразумевают специализированный комплекс психотехник, совмещенных с определенными позициями. Регулярное выполнение упражнений помогает укрепить тело и сознание человека.

В первые недели пациенты не могут грамотно выполнить ни одну позицию, поскольку мышцы спины должны быть полностью расслаблены, а грыжа негативно сказывается на гибкости спины. Если пациент не будет заниматься лечением и продолжит вести прежний образ жизни, со временем позвоночник станет более жестким, хрящевая ткань и суставы окончательно утратят изначальную гибкость.

йога

При такой патологии йога становится настоящим спасением и со временем делает позвоночный столб более подвижным. Пациенту необходимо понимать, у данной практики нет ничего общего с ЛФК или лечебной гимнастикой, ее основная задача – изменение сознания.

Базовые правила

Прежде чем записываться на йогу при грыже пояснично-крестцового отдела, требуется выяснить, всем ли рекомендованы подобные занятия, ведь при некоторых осложнениях практика может нанести урон здоровью и усугубить ситуацию.

Специалисты предупреждают: чтобы добиться положительного эффекта и укрепить позвоночник, занятия нужно выполнять регулярно, несколько раз в неделю.

Асаны (йогические техники) делают позвоночник более активным и возвращают ему изначальную гибкость. На начальном этапе не стоит перегружать позвоночный столб, иначе упражнения могут спровоцировать нежелательные явления, осложнения.

Чтобы добиться максимального эффекта, практику рекомендуется совмещать с правильным питанием (включать в рацион больше свежих фруктов и овощей, круп и пищи, насыщенной клетчаткой), так в хрящевую ткань будут поступать необходимые витамины и микроэлементы.

Основные нормы йоги для пациентов, страдающих от хрящевых наростов:

  1. Выполнение упражнений не должно доставлять болезненных ощущений.
  2. Больным строго противопоказано прыгать.
  3. Недопустимо получение ударов в спину.
  4. В первые недели не рекомендуется экспериментировать с техниками, направленными на скручивание позвоночного столба.
  5. Базовые асаны выполняются ежедневно.
  6. Во время тренировки пациентам нужно следить за дыханием, оно должно быть медленным и равномерным.
  7. Каждое занятие должно заканчиваться позой Шавасан (известна как положение “Мертвец”), она поможет расслабить мышцы после длительной тренировки.
  8. Йогу нельзя выполнять при возникновении приступа и наличии врачебных противопоказаний.
  9. Если в ходе выполнения практики в спине появились покалывания или оцепенение, занятие требуется немедленно прекратить.

Какого эффекта можно добиться?

Йога для лечения при межпозвоночной грыже направлена на решение следующих задач:

расслабление

  • Расслабление. Снять напряжение с мышц и позвоночного столба помогают упражнения и медитация. Если практика будет выполняться грамотно, через несколько месяцев нервная система больного будет находиться в полной релаксации.
  • Вытягивание позвоночного столба. Благотворное воздействие на нервные соединения и мышцы активизирует внутренние резервы и способствует возвращению анатомически правильного расположения позвоночного столба.
  • Укрепление мышечного корсета. Если мастер правильно подберет методику, эластичность суставов повысится, организм начнет оздоравливаться.

Чтобы добиться этого, необходимо понимать, что занятия должны проводиться под присмотром профессионалов. Выполнять подобные упражнения самостоятельно не рекомендуется, так как при неграмотном исполнении это может быть опасно.

Наиболее действенный асаны

Если принято решение заниматься йогой для борьбы с позвоночной грыжей, сначала выполняют физические упражнения для новичков и постепенно усложняют их. Если нагрузка изначально будет большой, пациент не справится с заданиями и может заработать различные повреждения.

Необходимо настроиться на то, что комплекс будет выполняться ежедневно. Специалисты утверждают, что оптимальное время для практики – утро, больному нужно выполнять практику на голодный желудок. Человек в это время должен пребывать в хорошем расположении духа, следить за дыханием и не перенапрягаться.

Разминочные асаны:

Тадасана

  1. Тадасана. Необходимо ровно встать, ноги расставляются по ширине плеч, живот подтягивается. При вдохе позвоночник распрямляется и тянется, руки не должны подниматься. Во время выдоха позвоночник возвращается в изначальное положение. Действие повторяется 5 раз.
  2. Уттана тадасана. Встать ровно, поднять руки над головой, сложить ладони. При вдохе нужно постараться поднять руки максимально высоко, стопы нельзя отрывать от поверхности пола. На выдохе плавно опустить руки. Упражнение повторяется 4 раза.

С первого взгляда может показаться, что упражнения элементарные и малоэффективные, но на самом деле они помогают выправить позвоночный столб и вернуть его в изначальную позицию.

Через 3-4 недели их регулярного выполнения болезненные ощущения в спине и скованность заметно уменьшатся.

Но если улучшения не настанут, возможно, йога просто не подходит. В этом случае необходимо проконсультироваться с медиком и при необходимости прервать занятия.

Если растяжка хорошо воспринимается организмом и в ходе выполнения упражнений пациент не испытывает дискомфорта, можно приступать к следующим асанам:

  1. Пациенту нужно лечь на бок (левый), а голову опустить на руку, которая должна быть вытянута вперед. Правая рука ставится на пол и выступает в качестве опоры. Теперь больному нужно поднять голову как можно выше, поза фиксируется на 5 секунд. Упражнение повторяется 3 раза, после проделывается с другим боком.
  2. Пациент садится на стул (желательно со спинкой), облокачивается лбом на руки и старается опустить голову, сопротивляясь этому руками. Позицию нужно выдержать 10 секунд. Упражнение поможет укрепить переднюю часть шеи.
  3. Упражнение полностью схоже с вышеописанным, только рука кладется на висок, а голова наклоняется вбок.

Каждое из этих упражнений укрепляет шею и благотворно сказывается на пояснице.

Для повышения тонуса мышц и возвращения осанки в исходное положение нужно выполнять такие асаны:

  1. Необходимо принять позу собаки, стопы и пальцы рук фиксируются на полу. Далее масса тела переносится на пятки, а носочки отрываются от пола. В завершение проделывается захват головы крестом, поясница должна быть всегда согнута.
  2. Бабочка. Пациент ложится на пол, разводя руки и ноги. На выдохе нижние конечности поднимаются, а при выдохе – разводятся в стороны.
  3. Шавасана (завершающее упражнение). Больной ложится на пол, все мышцы полностью расслабляются. Позиция должна быть зафиксирована, дышать нужно глубоко и медленно. В ходе выполнения у пациента возникнет ощущение, будто он расплывается по полу.

Противопоказания и меры предосторожности

Хотя йога – эффективный метод для лечения грыжи и применяется с давних времен, иногда от подобных упражнений следует отказаться. Занятие практикой имеет следующие противопоказания:

головокружение

  • периодические головокружения при грыже;
  • сильные болезненные ощущения, не уменьшающиеся даже после приема современных анаболиков;
  • общая слабость;
  • покалывания в области спины в ходе практики;
  • йога противопоказана, если подвижность позвоночника сильно понижена.

Пациенту необходимо помнить, что приступать к занятиям можно только при хорошем самочувствии и при отсутствии противопоказаний лечащего врача.

Йога – отличный способ не только укрепить позвоночник, но и оздоровить весь организм. Но выполнять ее нужно грамотно, в присутствии опытного мастера. Ну и конечно, при этом необходимо заниматься укреплением духа, только в этом случае можно добиться положительного результата.

Добавить комментарий

девять + восемнадцать =