7 советов для здоровья тазового дна
Уход за тазовым дном чрезвычайно важен, особенно для женщин. Когда речь идет о тазовом дне, это означает не только костно-мышечную структуру, хотя это самое важное. По мнению экспертов следует также учитывать здоровье влагалища, правильное пищеварение. Поскольку пренебрежение здоровьем тазового дна может привести к таким проблемам, как недержание мочи, частые воспаления, вот несколько полезных советов, которые помогут снизить риск таких осложнений.
1. Выполните упражнения Кегеля.
Регулярная реализация упражнения Кегеля - один из лучших, но также и самый простой метод укрепления мышц тазового дна. Упражнения особенно полезны для предотвращения недержания мочи. Риск возникновения таких проблем увеличивается с возрастом и после родов. Следовательно, чем вы старше, тем важнее, чтобы вы действительно последовательно выполняли упражнения Кегеля. Но для этого необходимо сначала научиться правильно выполнять эти упражнения. Для начала нужно «найти» нужные мышцы. Самый простой способ сделать это - на несколько секунд прекратить мочеиспускание. Мышцы, которые вам приходилось сжимать или напрягать, чтобы остановить струю, - это именно те мышцы, на которых сосредоточены упражнения Кегеля, но вы не должны выполнять их позже во время мочеиспускания. Рекомендуется выполнять по 10-15 повторений трижды в день, просто сжимая мышцы, как будто пытаясь остановить струю мочи. Задержитесь на несколько секунд, стараясь не сдавливать живот или ягодицы и сохранять расслабленное дыхание. Тут подробнее https://hospitalbooking.com/
2. Ешьте больше клетчатки и пейте больше воды.
Проблемы с запорами или медленным пищеварением могут иметь разные причины, но в большинстве случаев они связаны с недостаточным потреблением жидкости и клетчатки. Вы также внесете свой вклад в здоровье тазового дна, убедившись, что пьете достаточно воды и придерживаетесь диеты, богатой клетчаткой, что означает много фруктов и овощей.
3. Предпочтение следует отдавать естественному очищению влагалища.
Забота о гигиене важна, но многие люди часто забывают, что в большинстве случаев разумно следовать правилу «лучше меньше, да лучше». Особенно это касается интимных зон. Очищать влагалище с мылом, даже если это специальное мыло, не нужно. Более того, оно может принести больше вреда, чем пользы, так как может нарушить естественный баланс pH и увеличить риск различных воспалений. Так что достаточно одной воды.
4. Избегайте мочеиспускания «на всякий случай».
Есть ли у вас привычка часто ходить в туалет «на всякий случай», даже если вы никуда не торопитесь, потому что не знаете, когда у вас появится следующая возможность? Если мочевой пузырь редко действительно наполняется, он может постепенно ослабевать. Но это не означает, что вам нужно ждать до последнего момента, но, с другой стороны, разумно избегать мочеиспускания, когда это практически всего несколько капель.
5. Ограничьте потребление кофеина.
Кофеин раздражает мочевой пузырь и уретру, особенно в чрезмерных количествах. В то же время он увеличивает риск обезвоживания, что увеличивает риск инфекций мочевыводящих путей. Таким образом, для здоровья тазового дна также важно попытаться сократить ежедневное потребление кофеина.
6. Всегда старайтесь сидеть во время мочеиспускания.
Слегка приседать лучше для дефекации, с другой стороны, рекомендуется полностью сидеть во время мочеиспускания и таким образом полностью расслаблять мышцы. Если мышцы напряжены, струя прерывается, и мочевой пузырь трудно полностью опорожнить, что снова означает повышенный риск инфекций.
7. Соблюдайте правильное направление очистки.
Вы также значительно снизите вероятность бактериальных и других инфекций влагалища и мочевыводящих путей, всегда протирая кожу спереди назад, то есть от влагалища к ягодицам. Это может быть совершенно логичным после выполнения опорожнения кишечника, но вы должны строго соблюдать это правило даже после мочеиспускания, так как даже в этом случае опасные бактерии могут попасть во влагалище.