Идеальную поездку нужно планировать от купальника до маршрута. Но на первом месте – аптечка в дорогу и сбор информации: как отдыхать, чтобы организм не напрягался.
Правильное мытье рук
Если думаете, что умеете это делать еще с яслей, то вы ошибаетесь. Тем более пока вы в отпуске, делать это нужно тщательно, чтобы не испортить здоровье и впечатления. Правильная и регулярная процедура на 30% снижает риск кишечной инфекции и на 20% – респираторной (между прочим, пневмония и грипп в их числе).
Опасный ареал: зона повышенного внимания в областях с неблагополучной санэпидобстановкой.
В аптечку: мыло (не антибактериальное, а обычное) или санитайзер (гель-антисептик).
Что делать: ВОЗ рекомендует мыть руки 20 секунд: вот ориентир – дважды пропойте песню «С днем рождения тебя…» Важно, чтобы образовалась пена: мицеллы соберут частички грязи. Насухо вытрите руки полотенцем. Теперь о разумном минимуме мытья рук (дополнительные – по ситуации): перед едой, приготовлением пищи, сервировкой стола, после разделки мяса и сырых овощей. И всякий раз после прихода с улицы или выноса мусора.
Стоп, диарея!
По официальным сводкам, эта неприятная штука «подкашивает» от 30 до 70% путешественников, что неудивительно при таком разнообразии возбудителей – вирусы, бактерии, простейшие и банальная реакция на экзотическую еду. Диареей считается жидкий стул чаще трех раз в сутки – на деле все бывает гораздо чаще и серьезнее.
Опасный ареал: любой южный курорт с низкими требованиями к санитарии и гигиене.
В аптечку: свою первоочередную эффективность в борьбе с диареей доказали адсорбенты, регидратирующие средства и вода. Обильное питье и восполнение электролитов – условие первоочередное, поскольку главную опасность несет обезвоживание. Пейте строго бутилированную или кипяченую воду. Кстати, это правило носит универсальный характер и без пищевого расстройства. Регидратирующий раствор следует принимать после каждого жидкого стула, небольшими глотками в дозе согласно инструкции. Второй незаменимый помощник – адсорбент, желательно на основе субсалицилата висмута. Это вещество не только способствует выведению патогенных микробов, но и образует защитную пленку на слизистой желудка и кишечника. Важно принять его в первые часы, так польза будет максимальной. В случае легкой и умеренной диареи этого «арсенала» должно хватить, при тяжелой форме нужны антибиотики. Если едете в Африку или Азию, заранее проконсультируйтесь с врачом, какой препарат взять с собой: в местных аптеках разыскать его будет сложнее, тем более когда «состояние нестояния», как говорится.
Что делать: во-первых, мыть руки. Если сделать это не удается «по техническим причинам», спасет дезинфицирующий гель. Далее – строго следить за качеством воды и всего, что с ней так или иначе связано. Если находитесь в экзотической местности с весьма условными представлениями о гигиене, откажитесь от мороженого, нарезанных фруктов, коктейлей со льдом, то есть от всех напитков и блюд, когда вы не можете проконтролировать процесс приготовления и качество используемой воды. По этой же причине не устраивайте заплыв в бассейне отеля, пока не удостоверитесь, что содержание хлора достаточно и воду меняют каждый день. Пищевую инфекцию можно «подхватить», всего лишь случайно глотнув воды в бассейне, где побывал инфицированный человек. Наконец, в первые дни исключите из меню рыбу: некоторые местные сорта переносят токсины, которые не «обезвредит» даже тепловая обработка – у аборигенов есть иммунитет, а у вас нет.
Будьте здоровы!