Меры профилактики остеохондроза

Остеохондроз представляет собой патологический процесс, спровоцировать который могут многие факторы: наследственность, неблагоприятные внешние условия, образ жизни. Избежать негативных последствий поможет профилактика остеохондроза.

девушка делает упражнение

Зачастую заболевание сопровождается сильными болевыми ощущениями, ограничивающими движения больного. При отсутствии необходимого лечения возрастает риск того, что может потребоваться хирургическое вмешательство. Нередко запущенные случаи приводят к инвалидности.

Что провоцирует остеохондроз

Множество людей подвержены развитию остеохондроза, поскольку его провокаторами выступают многочисленные причины. К основным относятся:

весы

  • избыточный вес;
  • ведение малоподвижного образа жизни;
  • работа за компьютером на протяжении длительного времени;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • подъем тяжестей;
  • неправильное питание;
  • инфекционные заболевания;
  • переохлаждение;
  • нарушение обменных процессов;
  • предрасположенность;
  • травмирование позвоночника.

Остеохондроз приносит немало проблем, но основная опасность в том, что изменения в нервных окончаниях и хрящевой ткани – процесс необратимый, поврежденные места восстановлению не подлежат.

Это такое заболевание, профилактические мероприятия при котором должны выполняться на протяжении всей жизни. Иногда для снижения риска появления патологии человек должен кардинально поменять свои привычки.

Профилактика остеохондроза позвоночника включает целый комплекс действий, направленных на корректировку питания, режима сна и отдыха, физической активности, и другие мероприятия.

Основные правила профилактики

Профилактика и лечение болезни тесно связаны друг с другом, поскольку их объединяет одна цель – повысить качество жизни пациента. Выделяют три главных принципа:

  • устранить боль;
  • улучшить хрящевую ткань;
  • выполнять умеренные физические нагрузки.

При своевременном начале профилактических мероприятий лечения можно избежать. Решение поставленной задачи быть комплексным:

плавание

  • ограничение подъема тяжестей до 10 килограмм;
  • симметричное распределение массы груза на обе верхние конечности;
  • регулярные занятия плаванием;
  • выполнение несложного комплекса упражнений;
  • прием биологически активных добавок;
  • соблюдение правильного рациона, специальная диета.

Если профессиональная деятельность больного подразумевает сидячую работу, то необходимо регулярно делать перерыв на отдых. Каждый час нужно делать разминку, позволяющую снимать напряжение с мышц.

Как избежать шейного остеохондроза

Для предотвращения развития заболевания шейного отдела позвоночника нужно соблюдать некоторые несложные правила, которые заключаются в следующем:

  1. Не допускать переедания. Избыток веса приводит к увеличению нагрузки на позвоночный отдел.
  2. Регулярно плавать. Достаточно раз в неделю посещать бассейн, купаться в реке или море.
  3. Не пребывать в одной позе на протяжении длительного времени.
  4. Не носить сумку на одном плече.
  5. Следить за осанкой.
  6. За столом сидеть прямо.
  7. Не пренебрегать ортопедической профилактикой: спать желательно на специальных подушках и удобной постели.

Шейный остеохондроз может привести к серьезным последствиям, которые в дальнейшем сложно устранить. Выполнение несложного комплекса мероприятий позволит значительно уменьшить риск его развития.

Профилактика заболевания в пояснично-крестцовом отделе

Поясница считается наиболее уязвимым перед травмами отделом позвоночника. Ее необходимо всегда держать в тепле и не подвергать воздействию сквозняка, который может стать причиной раздражения нервов и развития воспалительных процессов.

Профилактика пояснично-крестцового отдела заключается в недопущении резких движений, а также требует четкого выполнения правил по подъему тяжелых предметов.

Нельзя что-либо делать, наклонив корпус тела. При мытье полов, например, нужно присесть на корточки. Кухонная мебель должна выбираться в соответствии с ростом человека, чтобы не возникало повода для наклонов во время мытья посуды или нарезки продуктов.

подъем тяжестей

Профилактические мероприятия при патологии в грудном отделе

Чтобы предотвратить появление заболевания, необходимо как можно больше находиться в движении и ежедневно выполнять гимнастику. Это позволит укрепить мышцы, сделать их более сильными и предотвратит компрессию межпозвоночных дисков.

Для здоровья позвоночника требуется снижение нагрузки на него. Привычные действия должны выполняться правильно. Исходя из этого, профилактика грудного остеохондроза – это умение двигаться с пользой. Приведенная ниже памятка научит, как делать это правильно:

  1. Если возникла необходимость долго держать тело в вертикальном положении, то нужно не стоять по стойке смирно, а производить перес тела с одной ноги на другую. При наличии опоры лучше облокотиться на нее.
  2. Нельзя долго сидеть в одной позе. Каждые полчаса нужно вставать и немного ходить, растягивая мышцы спины. При работе за компьютером положение тела не должно быть с наклоном вперед. Спину нужно держать прямо, с опорой на спинку стула или стену.
  3. Обувь должна быть удобной. От высоких каблуков лучше отказаться или носить по мере необходимости, но как можно реже.

Для сохранения здоровья необходимо немного: прогулки на свежем воздухе и выполнение утренней зарядки.

Предупреждение остеохондроза у детей

Чтобы не допустить развития патологических процессов в позвоночнике, профилактика у детей должна быть регулярной и комплексной:

ребёнок делает зарядку

  1. Укреплять мышечный корсет необходимо с самого рождения ребенка. Не обязательно записываться на дорогостоящие курсы массажа. Достаточно будет выполнять несложные действия дома. Это не только предотвратит появление остеохондроза, но и послужит развитию двигательной активности.
  2. Ребенка с детства рекомендуется приучать к тому, чтобы он каждый день выполнял зарядку.
  3. После того как малыш научится хорошо сидеть, важно следить за его осанкой.
  4. При врожденных факторах риска нужно выполнять все рекомендации педиатра.

К подрастающему поколению следует относиться с особым вниманием. Ведь главная задача родителей состоит в сохранении и укреплении здоровья своего ребенка.

Эффективные упражнения

Лечебная физкультура – одна из основ предотвращения остеохондроза у детей и у взрослых.

Упражнения для профилактики повреждений в поясничном отделе:

  1. Принять положение стоя, руки поместить на бедра. Движения выполняются тазом по направлению назад и вперед. Сделать по 10 повторений.
  2. Лежать на спине, ноги прижать к груди, при этом согнув их в коленях.
  3. Стать на коленях, руки вытянуть вперед. Сложиться по принципу перочинного ножа. Проделать до 15 раз.

Шейный отдел позвоночника помогут укрепить следующие занятия:

  1. Лежа на боку, нужно поднимать голову вверх и удерживать в таком положении, досчитав до пяти. Повторить шесть раз.
  2. В положении на животе убрать руки на затылок. Оказывая сопротивление ладонями, поднимать голову. Выполнить от трех до шести повторений.

Организация рабочего места за компьютером

При длительной сидячей работе важно, чтобы кресло или стул были подобраны правильно. У спины должна быть максимальная опора, что позволит значительно снизить нагрузку на позвоночник.

Работая за компьютером, важно держать голову прямо, а кисти рук располагать выше уровня локтей. При несоблюдении этих рекомендаций провоцируется постоянное напряжение в лопаточной области.

Кроме этого, нужно, чтобы стопы находились на полу.

как правильно сидеть за компьютером

Роль питания в профилактике остеохондроза

Неправильный рацион также провоцирует развитие такого патологического состояния, как остеохондроз. Важно до минимума сократить потребление сахара, соли, жирных продуктов и кондитерских изделий.

Рацион в обязательном порядке должен включать такие продукты, как:

  • рыбные и мясные изделия;
  • орехи и семечки;
  • свежие фрукты и овощи;
  • продукты молочного происхождения и богатые клетчаткой.

Для поддержания хрящевой ткани в рационе должны присутствовать блюда, в составе которых есть хондропротекторы. Это могут быть:

  • желе;
  • холодец, заливные блюда или хаш.

В период межсезонья необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Важно помнить, что легко усваиваемые углеводы выводят кальций из организма. Также неправильное питание приводит к ожирению, а это в разы увеличивает нагрузку на позвоночник.

Режим питья

Употребление жидкости также играет огромную роль в профилактике заболевания. Если в день пить меньше необходимой нормы, то межпозвонковые диски подвергаются высыханию. В результате такого состояния они начинают деформироваться и теряют свою упругость.

В сутки рекомендуется принимать не менее двух литров чистой питьевой воды. При наличии лишнего веса норма должна быть увеличена.

В период летнего сезона и при выполнении физических нагрузок также нужно пить больше нормы.

Нужен ли массаж

Массажные процедуры считаются одним из эффективных средств в борьбе с остеохондрозом. Такая процедура способствует увеличению мышечного тонуса и устранению избыточного напряжения. Не менее важна роль массажа и в профилактике заболеваний грудного отдела позвоночника.

Как правило, нужно нескольких курсов. Между процедурами можно выполнять самомассаж. Важно, чтобы каждый сеанс длился не менее десяти минут.

Здоровый и правильный сон

В течение дня позвоночные диски подвергаются нагрузке всего тела человека. И только ночью они находятся в расслабленном состоянии и свободном положении. Именно поэтому режим сна должен быть организован правильно.

Для этого необходимо соблюдать определенные правила:

  1. Кровать должна иметь ровное и жесткое основание. Для сна не рекомендуется применять гамаки, раскладушки и надувные матрасы.
  2. Подушку лучше использовать прямоугольной формы небольшого размера. Важно, чтобы твердость ее была умеренной. Можно подобрать для сна специальную ортопедическую подушку, которая предотвращает боли в области шеи и является отличным средством профилактики и лечения остеохондроза.
  3. Матрас следует выбирать средней степени жесткости и с хорошей эластичностью. Только так можно сохранить естественные физиологические изгибы позвоночника.

как правильно спать

Чтобы предотвратить такое заболевание, как остеохондроз, профилактические мероприятия необходимо проводить регулярно и в комплексе.

На первый взгляд, патология недостаточно серьезна, однако она значительно ухудшает качество жизни и может привести к опасным последствиям, таким как инвалидность или даже смерть. Активный образ жизни, правильное питание и отказ от вредных привычек – залог сохранения здоровья.

Роль фельдшера в профилактике остеохондроза в этом случае будет не столь значительной, так как все действия пациент выполняет сам.

Добавить комментарий

девять − восемь =